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脖子粗会招来这些病 你的颈围超标了吗?

时间:2019-9-30 10:44 0 13759 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

一、你的颈围超标了吗?

1、你的颈围是多少

      很多人都以为脖子粗是变胖影响的,其实不止如此。颈围不仅影响着整体的美观,也影响着身体健康。早在2010年的时候,国外就曾做过关于脖子粗细对于身体健康影响的实验,跟踪人群样本,实验数据发现,脖子越粗的人,患心血管疾病的风险就越大。


      因为身材高低胖瘦的影响,每个人的颈围也有差异(颈围就是经喉结节点绕一圈的颈部水平围长)。但总体来看,男性颈围应小于39厘米,女性颈围小于35厘米。

测量方法一:

      ●身体保持站姿或坐姿,上半身放松,眼睛平视前方,手臂自然下垂。

      ●保持颈部放松,嘴巴微闭,呼吸均匀顺畅。

      ●用软的皮尺绕颈部大椎上方、前面喉结的位置一圈,测量出颈围的数值。

测量方法二:

      这个测量方法极其简单,就是用自己的双手,大拇指在前,其余四指在后,双手扎住自己的脖子。如果双手可以扎住代表颈围处于安全范围。如果双手扎不过来自己的脖子,就代表颈围偏大。

2、脖子粗对身体有哪些影响

      脖子粗其实是身体很多内在循环的预警,下面一起看看脖子粗到底在向人们预警什么信息。

①脖子粗容易引起睡眠呼吸暂停综合症

      什么是睡眠呼吸暂停综合症?简单来说,就是病因不明的睡眠呼吸疾病,表现有夜间睡眠打鼾伴有呼吸暂停。脖子的粗细和氧饱和量成反比,所以脖子粗的人,在晚上睡觉的时候,容易引起咽部软组织堵塞气道、导致气道狭窄,进而出现睡眠呼吸暂停综合症。

②脖子粗影响代谢循环

      人体当中有7条经络经过脖颈,脖子粗,不仅会导致经络不通,也会影响淋巴的排毒功能,导致代谢功能降低。同时,颈围和颈部动脉内膜的厚度有关,脖子粗了,血管增厚,气血不能顺畅流通至头部,很容易引起头晕头痛、失眠脱发等病症。脖颈也影响肩周的血脉运转,所以脖子粗也会容易手麻、肩周肌肉劳损等。

③脖子粗要注意心血管疾病

      脖子的粗细在另一个层面代表了上身皮下脂肪的指标。作为全身游离脂肪酸的主要来源,当皮下脂肪储备饱和后,颈围就会明显增加,更多的脂肪酸就会向血管、心肌周围沉积,容易引起心血管疾病。所以,脖子粗的人,需要定期检查心脑血管方面的疾病。

      除了上面的主要影响之外,发现脖子粗,也要警惕是否患有甲亢,及时去医院检查甲状腺功能,查清病因。

二、脖子粗该怎么办?

1、少久坐

      一天中你有多长时间都是在坐着?又有多长时间是保持一个姿势不动?现代生活中,久坐、低头、不良习惯等都是导致脖子粗的主要问题。《黄帝内经》中讲“久坐者伤肉”,长时间坐着不仅影响全身气血运行,让肌肉无力松弛,更是影响着心血管的健康。所以在每天上班久坐的时候,不妨适当活动下你的身体,动动你的脖子。

2、管住嘴

      人体随着年龄的增长,新陈代谢的速度也在逐渐变慢,特别是步入中年后,身体的各个系统功能明显下降。管住嘴,控制饮食,吃的健康、吃的规律,不暴饮暴食,多食杂粮水果和蔬菜,预防肥胖,就可以减少很多疾病发生的概率。

3、动则身强

      保持每周3-4次的运动,跑步、游泳、瑜伽,或是其他自己喜欢的项目,即可以帮助改善心肺功能,还可以调节体内循环系统的功能,让身体处于健康的状态。运动也是最廉价的保养方式,不管在任何年龄段都有适合的运动项目。

三、改善脖子粗的瑜伽练习

1、脖子运动


      这个动作可以在任何时候,采用任何姿势来进行练习。选择舒服的坐姿或站姿,保持上半身挺直,脖子放松,肩膀放松。跟着呼吸让脖子做向上、向下、向左、向右的运动,全方位锻炼到脖子的肌肉。既可以缓解脖子的僵硬,还有助于脖子的气血循环。如果可以的话,让动作尽可能慢下来,保持1分钟1-2组的练习,每天练习5-10分钟,坚持一段时间,改善脖子粗的问题。

2、手掌夹脖颈


      这个动作可以很好帮助改善脖子后侧和两侧的血液循环。双手十指相扣,抱住脖子的后侧。吸气,手肘向内夹,微微抬头,双手掌根压紧脖子两侧。呼气,手肘打开,缓慢低头向下放松。如此反复7次练习,放下手臂,感受脖子的变化。再重复练习几组。

3、手臂侧面拉伸


      这个动作可以有效解决脖颈和肩周的紧张。保持坐姿或跪姿,上半身放松。手臂向前伸展,掌心相对,弯曲右手肘,将左手臂放在右手肘内侧。右手拉着左手臂向身体的右侧,转头眼睛看左侧,注意右肩膀下沉。在这个位置保持几次呼吸,感受脖子侧面肌肉深层面的拉伸。换另一侧重复练习。

4、桥式


      桥式是瑜伽中经典的一个练习,这个体式练习的功效非常多。可以帮助疏通背部和脖子后侧的经络。

      平躺下来,弯曲双膝,双脚踩地,双腿与骨盆等宽。双手在身体两侧,掌心朝下。缓慢抬起臀部向上,让髋部充分伸展,下巴微微内收,感受脖子后侧的伸展,在舒服的位置停留几次呼吸,缓慢落下骨盆。重复练习。

5、滚动式


      滚动式可以很好缓解背部的僵硬,充分按摩脊柱,增加血液循环速度,改善脖颈、肩膀、背部的疼痛等问题。

      仰卧下来,双腿伸直向前。缓慢屈膝,双手环抱住小腿或膝盖,让大腿贴向胸口的方向。抬起头部,身体滚动向前,直至身体坐起来,双脚不落地。接着身体向后,下巴内收。重复前后滚动5次,平躺放松一下,再重复几组练习。

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